健身房有氧健美操或是说健身操时间是怎么安排的?

第一：拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高做动作的幅度，避免受伤，2分钟；

第二：热身阶段，让关节活动开，身体充分热起来，心率也慢慢的提高，2-5分钟；

第三：有氧阶段，一般操课主要是这阶段时间大概30-40分钟；

第四：缓冲阶段：2-5分钟，让心率从高水平降到低水平，然后在拉伸韧带，调整呼吸。

大概就是这个流程，不同就在于第三个阶段有氧阶段的课程安排，怎么编排让课程能够达到效果的同时增加趣味性，让会员喜欢，才是关键！

一堂有氧健美操课由以下几个部分组成：

1三段式：热身（10%-20%）（整堂课时间百分数）

有氧操（60%-80%）

整理与伸展（10%-20%）

2四段式：热身（10%-20%）（整堂课时间百分数）

有氧操（40%-50%）

轻器械操（30%-40%）

整理与伸展（10%-20%）

还有五段式，大概如此。

每个健身房时间都不一样